Περίληψη
Το τρέξιμο αποτελεί τη βασικότερη κινητική δραστηριότητα του ατόμου μετά το περπάτημα. Στον αγωνιστικό αθλητισμό κυριαρχεί στα περισσότερα αθλήματα, ενώ παράλληλα εμφανίζεται στις περισσότερες κινητικές δραστηριότητες των αθλούμενων με στόχο την υγεία και την ψυχαγωγία. Το βιβλίο «Το τρέξιμο» της σειράς «Σωστό» περιέχει τις βασικές πληροφορίες που χρειάζεται κάποιος για να ασκηθεί με το τρέξιμο. Τα βασικά του περιεχόμενα είναι:
Τεχνική τρεξίματος.
Απαιτούμενος εξοπλισμός (κατάλληλα παπούτσια κ.ά.).
Πού και πότε μπορεί κανείς να τρέξει.
Προγράμματα προπόνησης: για αρχάριους, για συστηματικά ελεύθερα αθλούμενους και για προχωρημένους δρομείς που ασχολούνται με ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο.
Δίνονται επίσης στοιχεία για διατροφή, για διατατικές ασκήσεις και για προπόνηση ενδυνάμωσης. Απευθύνεται σε ελεύθερα αθλούμενους, σε δρομείς, σε καθηγητές φυσικής αγωγής, καθώς και σε φοιτητές των Τ.Ε.Φ.Α.Α.
Επιπλέον Πληροφορίες
Περιεχόμενα
Εισαγωγή
Εξοπλισμός
Παπούτσια
Η Ορθοπεδική με λίγα λόγια
Μέγεθος, πλάτος και καλούπι παπουτσιού
Σωματικό βάρος
Χώροι για τρέξιμο
Αγορά παπουτσιών
Ρουχισμός
Ρουχισμός για τη ζεστή εποχή του χρόνου
Ρουχισμός για την άνοιξη, το φθινόπωρο και τις δροσερές ημέρες του καλοκαιριού
Ρουχισμός για το χειμώνα
Δρομική Τεχνική
Βασικές αρχές της δρομικής τεχνικής
Τοποθέτηση των ποδιών
Μήκος διασκελισμού
Κίνηση χεριών, θέση χεριών και θέση σώματος
Αναπνοή
Ένα σύντομο μάθημα τρεξίματος
Τρέξιμο με άρση των γονάτων
Σκίπινγκ
Τρέξιμο με χτύπημα των φτερνών πίσω
Τρέξιμο με αναπηδήσεις (χόπλες)
Πλάγιο τρέξιμο με σταύρωμα ποδιών
Θέματα σχετικά με το τρέξιμο
Τρέξιμο και υγεία
Υποκινητικότητα: Ο υπ' αριθμόν 1 παράγοντας κινδύνου
Οι θετικές επιδράσεις της αντοχής στην υγεία
Τρέξιμο σε μεγάλη ηλικία
Τρέξιμο και ψυχή
Βλάβες στον κινητικό μηχανισμό λόγω υπερβολικής επιβάρυνσης
Τι μπορώ να κάνω όταν παρουσιαστούν προβλήματα;
ʼλλα αθλήματα αντοχής
Ποδηλασία
Κολύμβηση
Ορειβασία
Σκι αντοχής
Προπόνηση με τρέξιμο για τη γυναίκα
Δρομείς και σκυλιά
Τρέξιμο με παιδιά
Υπέρβαρα παιδιά
Πέρα από το τρέξιμο υπάρχει και ό,τι προηγείται του τρεξίματος
Διατάσεις
Πρόγραμμα διατάσεων: Οι σημαντικότερες ασκήσεις
Γυμναστική
Πρόγραμμα γυμναστικής/κινητοποίησης: Οι σημαντικότερες ασκήσεις
Προπόνηση δύναμης
Πρόγραμμα προπόνησης δύναμης: Οι σημαντικότερες ασκήσεις
Αποκατάσταση
Ενεργητική αποκατάσταση
Παθητική αποκατάσταση
Διατροφή
Η ποιότητα των τροφίμων
Μεταλλικά στοιχεία, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες
Παρασκευάσματα με θρεπτικές ουσίες
Πρόσληψη θρεπτικών ουσιών
Εφίδρωση και πρόσληψη υγρών
Ποτά με ηλεκτρολύτες που μπορείτε να παρασκευάσετε
Προγράμματα για τρέξιμο
Πού μπορώ να τρέξω;
Αν ζείτε στην πόλη
Αν ζείτε στην ύπαιθρο
Πότε μπορώ να τρέξω;
Τρέξιμο με ζέστη
Τρέξιμο με κρύο
Τρέξιμο με βροχή
Τρέξιμο με χιόνι και πάγο
Πρόγραμμα για τρέξιμο Νο 1:Αρχάριοι
Αναπνοή
Συχνότητα παλμών
Πρόγραμμα για τρέξιμο Ν° 2:Δρομείς υγείας και πρώην δρομείς
Ένα σύντομο μάθημα προπόνησης
Πρόγραμμα για τρέξιμο Ν° 3:10 χιλιόμετρα μέχρι τον ημιμαραθώνιο
Συνεχόμενο τρέξιμο
Παιχνίδι ταχύτητας
Πρόγραμμα για τρέξιμο Ν° 4: Μαραθώνιος
Πότε έχω υπερπροπονηθεί;
Ευρετήριο
