Περίληψη
Το βιβλίο αυτό περιέχει τα βασικά στοιχεία που είναι απαραίτητο να γνωρίζετε εάν γυμνάζεστε ή επιθυμείτε να γυμναστείτε με βάρη.
Αναλύονται και σκιαγραφούνται πάνω από 400 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είτε στο γυμναστήριο, είτε στο σπίτι σας, χρησιμοποιώντας συμβατικό εξοπλισμό και όργανα (μπάρες, αλτήρες, κ.λπ.). Επίσης σας πληροφορεί γύρω από τα συστήματα (μεθόδους) προπόνησης, σας δίνει χρήσιμες συμβουλές, απαντάει σε πολλά από τα συνήθη ερωτήματά σας και σας υποδεικνύει τους καλύτερους δυνατούς τρόπους για να φτιάξετε το δικό σας αποτελεσματικό πρόγραμμα ή για να βελτιώσετε αυτό που κάνετε τώρα.
Εάν γυμνάζεστε ή θέλετε να γυμναστείτε με βάρη, είτε είστε ένας «απλός» ασκούμενος είτε αγωνιστικός αθλητής, το βιβλίο αυτό μπορεί να ικανοποιήσει την ανάγκη σας να «μάθετε περισσότερα» και να σας βοηθήσει να πετύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε, χωρίς να ρισκάρετε τη σωματική σας ακεραιότητα με επικίνδυνες ασκήσεις και χωρίς να δαπανάτε άσκοπα τον χρόνο σας με λανθασμένες επιλογές. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου).
Περιεχόμενα
ΟΙ ΚΑΛΕΣ ΕΞΗΓΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΟΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΔΙΕΥΚΡΙΝΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΚΑΙ ΤΟ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΤΟΥ
ΕΙΔΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ
ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ "ΕΞΥΠΝΑ"
ΜΕΡΟΣ ΠΡΩΤΟ: Βασικές γνώσεις ανατομίας - κινησιολογίας
ΕΡΕΙΣΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ
ΜΥΪΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ
ΒΑΣΙΚΗ ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΠΑ
ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΑΡΘΡΩΣΕΩΝ
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΜΥΪΚΗΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΕ ΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ,
ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ
ΜΕΡΟΣ ΔΕΥΤΕΡΟ: Εισαγωγή στην προπόνηση με βάρη
ΒΑΣΙΚΗ ΟΡΟΛΟΓΙΑ ΒΑΡΩΝ
ΑΠΟΦΥΓΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ
ΠΡΑΚΤΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ - ΜΕΤΡΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ
ΜΕΡΟΣ ΤΡΙΤΟ: Ασκησιολόγιο ανά μυϊκή ομάδα
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΙΣ "ΓΑΜΠΕΣ"
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ - ΟΠΙΣΘΙΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ
ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΥΣ
ΠΟΛΥΜΥΪΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΣΧΙΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΜΥΕΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΡΑΧΙΑΙΩΝ ΜΥΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΩ ΠΛΑΤΗΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΣΘΙΑΣ ΜΟΙΡΑΣ ΩΜΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΛΑΓΙΑ ΜΟΙΡΑ ΩΜΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΠΙΣΘΙΑΣ ΜΟΙΡΑΣ ΩΜΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΩΝ ΠΗΧΕΩΝ ΚΑΙ ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΛΑΙΜΟΥ
ΕΙΔΙΚΕΣ ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ (ΠΟΛΥΜΥΪΚΕΣ)
ΜΕΡΟΣ ΤΕΤΑΡΤΟ: Βασικές πληροφορίες για την άσκησή σας
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ - ΒΑΣΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
ΜΕΡΟΣ ΠΕΜΠΤΟ: Φτιάξτε το δικό σας πρόγραμμα
ΕΝΟΤΗΤΑ ΠΡΩΤΗ: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΗ ΑΘΛΗΤΩΝ
ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΣ "ΣΤΑΣΙΜΟΤΗΤΑΣ"
ΕΝΟΤΗΤΑ ΔΕΥΤΕΡΗ: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΘΛΗΤΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ
ΜΕΡΟΣ ΕΚΤΟ: Συνήθη συστήματα προπόνησης
ΜΕΡΟΣ ΕΒΔΟΜΟ: Χρήσιμες ερωτοαπαντήσεις
