ΠερίληψηΔείγμα βιβλίου
Οι καλές επιδόσεις στους αγώνες δεν έρχονται από μόνες τους. Είναι αποτέλεσμα μιας δεξιότητας που πρέπει να καλλιεργηθεί μέσα από την προπόνηση και τη σκληρή δουλειά. Στο βιβλίο Personal Best Running, ο προπονητής Mark Coogan παρουσιάζει τη δοκιμασμένη συνταγή της επιτυχίας του για να τρέχετε γρηγορότερα, διατηρώντας παράλληλα τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Ο Mark Coogan έχει διακριθεί τόσο ως αθλητής όσο και ως προπονητής, έχοντας αναδείξει πολλούς δρομείς ολυμπιακού επιπέδου και πρωταθλητές. Βασίζεται στην πεποίθηση ότι η μακροχρόνια επιτυχία στο τρέξιμο είναι αδύνατη χωρίς το κατάλληλο προπονητικό και αγωνιστικό περιβάλλον και ότι το τρέξιμο δεν πρέπει ποτέ να γίνεται εις βάρος της συνολικής σωματικής ή ψυχικής υγείας. Πέρα από τις προπονητικές στρατηγικές για τη βελτίωση των χόνων σας, ο Coogan θα σας δείξει πώς να κοιμάστε και να τρέφεστε σωστά, να περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας στηρίζουν, να διαχειρίζεστε ψυχολογικά τις αποτυχίες και τις προκλήσεις, να μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμών και να διατηρείτε μια ισορροπημένη ζωή πέρα από το τρέξιμο.
Ανακαλύψτε τις σωματικές και ψυχολογικές στρατηγικές που χρειάζεστε για να αναπτύξετε μια ισχυρή αερόβια βάση, να εξισορροπήσετε την έντονη προπόνηση με την αποκατάσταση, να βελτιώσετε τη δρομική σας τεχνική και να μετατρέπετε τις αντιξοότητες σε πλεονέκτημα. Μάθετε τη σημασία των ασκήσεων ενδυνάμωσης και προθέρμανσης και εξοικειωθείτε με εξειδικευμένες δρομικές ασκήσεις που θα σας κάνουν πιο δυνατούς και αποτελεσματικούς δρομείς. Επιπλέον, αποκτήστε πρόσβαση σε 30 διαδικτυακά βίντεο, στα οποία παρουσιάζεται αναλυτικά η εκτέλεση των ασκήσεων.
Παρατίθενται πολυάριθμα προπονητικά προγράμματα για τα 1.500 μ. (ή μίλι), τα 5 χλμ., τα 10 χλμ., τον ημιμαραθώνιο και τον μαραθώνιο, καθώς και ειδικά προγράμματα για τη συμμετοχή σε πολλούς αγώνες μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για κάθε απόσταση, μπορείτε να επιλέξετε τη διάρκεια της προετοιμασίας σας (από 6 έως 16 εβδομάδες), καθώς και τον επιθυμητό εβδομαδιαίο όγκο χιλιομέτρων. Τα προγράμματα συνοδεύονται από συμβουλές προπόνησης και αγωνιστικής τακτικής, για να κατανοήσετε καλύτερα πώς να εφαρμόσετε τις προπονητικές αρχές στη δική σας δρομική στρατηγική.
Η ελληνική έκδοση έχει επιμεληθεί από τον προπονητή δρομέων αντοχής Δημήτρη Τζεφαλή, που προσάρμοσε την ορολογία στην ελληνική γλώσσα, τους χρόνους σε χλμ/ώρα και τις αποστάσεις σε χιλιόμετρα αντί για μίλια, διατηρώντας την αμεσότητα του κειμένου και συγχρόνως την επιστημονική του αξία.
