The Strength Training Anatomy Workout

The Strength Training Anatomy Workout

Frédéric Delavier, Michael Gundill

22,00

From the author of the best-selling book Strength Training Anatomy (over 1 million copies sold) comes The Strength Training Anatomy Workout. Highlighted by Delavier’s trademark illustrations and hundreds of full-color photos, this supplement offers 200-plus exercises and 50 programs for strength, power, sport performance, shaping, and toning.

Άμεσα διαθέσιμο

Περίληψη

Over one million readers have turned to Strength Training Anatomy for strength training’s most effective exercises. Now put those exercises to work for you with The Strength Training Anatomy Workout.

The Strength Training Anatomy Workout is your guide to creating the body and the results you want. Strengthen arms and legs; increase muscle mass; sculpt chest, back, and core; firm glutes; increase hip flexibility . . . it’s all here, and all in the stunning detail that only Frédéric Delavier can provide!

Over 150 full-color illustrations allow you to get inside more than 200 exercises and 50 workouts to see how muscles interact with surrounding joints and skeletal structures. You’ll also discover how variations, progressions, and sequencing can affect muscle recruitment, the underlying structures, and ultimately the results.

The Strength Training Anatomy Workout includes proven programming for strength, power, bodybuilding, and toning that can be used in a gym or at home. You’ll find targeted conditioning routines for optimal performance in more than 30 sports, including basketball, football, soccer, track and field, and golf.

Former editor in chief of PowerMag in France, author and illustrator Frédéric Delavier is a journalist for Le Monde du Muscle and a contributor to Men’s Health Germany and several other strength publications. His previous publication, Strength Training Anatomy, has sold more than one million copies.

Επιπλέον Πληροφορίες

Εκδόσεις Human Kinetics
Έτος Έκδοσης 2011
ISBN 9781450400954
Σελίδες 256
Εξώφυλλο Μαλακό
Διαστάσεις 19.40 × 24.80 εκ.

Περιεχόμενα

Introduction:
Advantages of Working Out at Home

Practical Aspects of Exercising at Home
Why Working Out at Home Is the Right Choice

Part 1:
Develop Your Weight Training Program
Equipment
Diversify Resistance for Maximum Effectiveness
How a Muscle Gains Strength
Mechanisms of Muscle Enlargement
How Muscles Increase Their Endurance
Contraindications to Weight Training
Clearly Define Your Objectives
Quantify Your Objectives
20 Steps to Developing Your Program
Rates of Progress
Role of Diet
Warm-Up Techniques
Cool-Down (Return to Calm)
Keep a Workout Notebook
Analyze Your Workouts
Using Video
Techniques for Increasing Intensity
Inroad Theory
Theory of Absolute Strength
Train to Muscle Failure?
Beyond Failure
Cheat Repetitions
Forced Repetitions
Tapering
Rest Break
Negatives
Stop-and-Go
Burn
Continuous Tension
Unilateral Training
Supersets
Circuits
How Should You Breathe While Exercising?

Part 2:
Exercises
Strengthen Your Arms

Biceps
Triceps
Forearms
Develop Bigger Shoulders
Infraspinatus
Sculpt Your Chest
Strengthen Your Neck
Sculpt Your Back

Latissimus Dorsi
Trapezius
Lumbar Muscles
Strengthen Your Thighs
Quadriceps
Adductors
Strengthen Your Legs
Hamstrings
Calves
Firm Up Your Glutes
Gain Flexibility in the Rotator Muscles of the Hips
Sculpt Your Abdominals

Obliques
Exercises for the Diaphragm and Respiratory Muscles

Part 3:
Programming
1. Men’s Strength
2. Women’s Strength
3. Sport-Specific Training

To Sportbook.gr αποτελεί το πιο ενημερωμένο ηλεκτρονικό βιβλιοπωλείο όσον αφορά την ποδοσφαιρική βιβλιογραφία, καθώς διαθέτει όλες τις νέες κυκλοφορίες τόσο στην ελληνική όσο και στην αγγλική γλώσσα. Επιπλέον διαθέτει επιλογές βιβλίων για όλες τις βαθμίδες προπόνησης είτε αυτή αφορά την εκμάθηση της τεχνικής είτε της τακτικής είτε τέλος της φυσικής κατάστασης, ξεκινώντας από την προπόνηση παιδιών ηλικίας 6 ετών και φτάνοντας μέχρι το επίπεδο ανδρικής ομάδας.

Αθανάσιος Τερζής, καθηγητής φυσικής αγωγής – προπονητής ποδοσφαίρου

Κάθε προπονητής οφείλει να είναι καλά προετοιμασμένος. Με τη βοήθεια του Sportbook.gr μπορείς να βάλεις γερές προπονητικές βάσεις και να μάθεις για κάθε στοιχείο του αθλήματος.

Ιωάννης Τσανικλίδης, προπονητής ποδοσφαίρου

Το Sportbook.gr είναι η πηγή για μας τους προπονητές, από όπου θα αντλήσουμε τις καινούργιες τάσεις πάνω στην προπονητική.

Βαγγέλης Τσιώλης, προπονητής ποδοσφαίρου

Στην ιστοσελίδα Sportbook.gr, o έμπειρος προπονητής ποδοσφαίρου, ο ανερχόμενος συνάδελφος καθηγητής φυσικής αγωγής, ο προπονητής των ακαδημιών άλλα και ο υπεύθυνος φυσικής κατάστασης των ομάδων ποδοσφαίρου, θα βρει όλη τη βιβλιογραφία και θα λύσει όλες τις απορίες που έχει σε σχέση με την προπόνηση του ποδοσφαίρου.

Χρήστος Χρηστούδης, προπονητής ποδοσφαίρου – καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Τηλέφωνο: 2310 629319
Fax: 2310 629319
Email: info@sportbook.gr
Ανδρέα Παπανδρέου 172
56626 Συκιές, Θεσσαλονίκη
(Βιβλιοπωλείο Ηριδανός)