Περίληψη
H αντοχή αποτελεί βασικό παράγοντα της απόδοσης στο ποδόσφαιρο και γι’ αυτό καταλαμβάνει ένα σημαντικό μέρος της συνολικής προπόνησης στο ποδόσφαιρο. Στο βιβλίο καταβάλλεται προσπάθεια να προσδιοριστεί μια αποτελεσματική προπόνηση αντοχής στο ποδόσφαιρο βασισμένη στη θεωρία, καθώς και στις νεότερες γνώσεις και αντιλήψεις της προπονητικής.
Στο πρώτο μέρος του βιβλίου παρουσιάζονται θεωρητικά δεδομένα που αφορούν στην αντοχή, τη μεθοδολογία ανάπτυξής της, τις ιδιαιτερότητες ανάλογα με την ηλικία, ενώ δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στον καθορισμό της έντασης, στην αξιολόγηση της αντοχής και κατ’ επέκταση στην καθοδήγηση της προπόνησης.
Στο δεύτερο μέρος δίνονται συγκεκριμένες ποδοσφαιρικές ασκήσεις και προπονητικά προγράμματα ανάπτυξης της αντοχής μέσω της ποδοσφαιρικής προπόνησης.
Απευθύνεται σε προπονητές ποδοσφαιρικών ομάδων όλων των κατηγοριών (ερασιτεχνικές-επαγγελματικές), από το παιδικό έως το ανδρικό επίπεδο, σε καθηγητές Φυσικής Αγωγής, σε φοιτητές των Τ.Ε.Φ.Α.Α. και σε κάθε ενδιαφερόμενο.
Επιπλέον Πληροφορίες
Περιεχόμενα
ΠΡΟΛΟΓΟΣ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΣΤΟ ΜΟΝΤΕΡΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
- Η αντοχή
- Ορισμός
- Είδη αντοχής
- Η σημασία της αντοχής στο ποδόσφαιρο
- Η σημασία της βασικής αντοχής στο ποδόσφαιρο
- Η σημασία της αναερόβιας αντοχής στο ποδόσφαιρο
- Ποδοσφαιρική προπόνηση αντοχής στις νεαρές ηλικίες
- Παιδιά κάτω των 10 ετών
- Παιδιά 10-12 ετών
- Παιδιά 12-14 ετών
- Νέοι 14-18 ετών
- Ρύθμιση της προπονητικής επιβάρυνσης
- Προπονητικές αρχές
- Αιτίες λανθασμένης επιβάρυνσης
- Μέθοδοι της προπόνησης αντοχής
- Μέθοδοι διάρκειας
- Μέτρια μέθοδος διάρκειας
- Έντονη μέθοδος διάρκειας
- Διαλειμματική μέθοδος (μέθοδος interval)
- Μέτρια διαλειμματική μέθοδος
- Έντονη διαλειμματική μέθοδος
- Επαναληπτική μέθοδος
- Αγωνιστική μέθοδος
- Μεθοδικές αρχές της προπόνησης αντοχής
- Επιλεγμένες θεμελιώδεις αρχές φυσιολογίας
- Ενεργειακός μεταβολισμός - παραγωγή ενέργειας
- Μορφές παραγωγής ενέργειας
- Αερόβια παραγωγή ενέργειας
- Αναερόβια παραγωγή ενέργειας
- Ο όρος «γαλακτικό οξύ»
- Αερόβιο και αναερόβιο κατώφλι
- Μυϊκό σύστημα
- Τύποι μυϊκών ινών
- Ταχύτητα ή διάρκεια - γενετικός καθορισμός
- Τύποι σπρίντερ και αντοχής
- Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου
- Προσαρμογές του οργανισμού
- Καρδιακές επιδράσεις
- Αιματολογικές επιδράσεις
- Πνευμονικές επιδράσεις
- Κυκλοφορικές επιδράσεις
- Επιδράσεις στο σκελετικό μυϊκό σύστημα
- Επιδράσεις στο νευρικό σύστημα
- Άλλες επιδράσεις στον υπόλοιπο οργανισμό
- Επιλεγμένες δοκιμασίες (Τεστ) ελέγχου της ικανότητας απόδοσης στην αντοχή
- Τεστ Cooper
- Τεστ Conconi
- Τεστ μέτρησης του γαλακτικού οξέος
- Προπονητικός έλεγχος στην πράξη
- Προπονητικός έλεγχος με βάση την καρδιακή συχνότητα
- Βασικές γνώσεις για την καρδιακή συχνότητα
- Καρδιακή συχνότητα ηρεμίας
- Καρδιακή συχνότητα προπόνησης (σφυγμός επιβάρυνσης)
- Καρδιακή συχνότητα ανάληψης (σφυγμός αποκατάστασης)
- Μέγιστη καρδιακή συχνότητα
- Προσδιορισμός της καρδιακής συχνότητας
- Η μέθοδος ψηλάφησης
- Μέτρηση με καρδιοσυχνόμετρο
- Έλεγχος απόδοσης στην πράξη
- Προσδιορισμός της μέγιστης καρδιακής συχνότητας
- Προσδιορισμός με χρήση διαγνωστικών τεστ απόδοσης
- Προσδιορισμός με τη χρήση μαθηματικού τύπου
- Προσδιορισμός με τη χρήση μέγιστου δρομικού τεστ
- Προσδιορισμός των προπονητικών επιπέδων
- Διαδικασίες προσδιορισμού των προπονητικών επιπέδων
- Προβλήματα στην προπόνηση αντοχής και τρόποι επίλυσης
- Προτάσεις για τον καθορισμό των προπονητικών επιπέδων
- Πίνακας καρδιακών συχνοτήτων για την προπόνηση
- Πίνακας καθορισμού των ατομικών επιπέδων της καρδιακής συχνότητας
- Τα προπονητικά επίπεδα και τα περιεχόμενα τους
- Ρύθμιση της επιβάρυνσης στις μορφές παιχνιδιού θεωρητική προσέγγιση της προπόνησης αντοχής και δυνατότητες πρακτικής εφαρμογής
ΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ
- Σχετικά με τη χρήση των προγραμμάτων
- Επεξήγηση συμβόλων
Διάφορες μορφές οργάνωσης για την προπόνηση της αντοχής
- 1η οργανωτική μορφή: Εξάσκηση στην αντοχή με μορφές παιχνιδιού.
- 2η οργανωτική μορφή: Συνδυασμός παιχνιδιού και τρεξίματος εναλλάξ
- 3η οργανωτική μορφή: Συνδυασμός παιχνιδιού και τρεξίματος παράλληλα
- 4η οργανωτική μορφή: Προπόνηση σε σταθμούς
- 5η οργανωτική μορφή: Διαδρομές τρεξίματος χωρίς μπάλα
- 6η οργανωτική μορφή: Διαδρομές τρεξίματος με μπάλα
- 7η οργανωτική μορφή: Εξάσκηση στην αντοχή με σειρές ασκήσεων
- Διαδρομές τρεξίματος με παραλλαγές για την εξάσκηση της βασικής αντοχής
- Επιλεγμένες προσποιήσεις με στόχο την παραλλαγή των διαδρομών αντοχής
- Εξάσκηση στην αντοχή με σουτ σε δύο εστίες
- Εξάσκηση στην αντοχή με σουτ σε μία εστία
- Εξάσκηση στην αντοχή με μπάλα χωρίς σουτ
- Εξάσκηση στην αντοχή με μπάλα και χωρίς μπάλα εναλλάξ
- Εξάσκηση στην αντοχή χωρίς μπάλα
- Εξάσκηση στην αντοχή μέσω σειράς ασκήσεων
- Εξάσκηση στην αντοχή με σταθμούς
