Περίληψη

Είναι διαθέσιμοι στην Ελλάδα οι ιμάντες προπόνησης TMR TIRANTE MUSCULADOR RF-Original, οι οποίοι χρησιμοποιούνται από τις μεγαλύτερες
ομάδες του εξωτερικού και της Ελλάδας. Οι ομάδες που τα χρησιμοποιούν είναι η Μπαρτσελόνα, η Μπάγερν Μονάχου, ο Ολυμπιακός κ.ά.         

Από τα τέλη της δεκαετίας του ’80 και χάρη στην εμπειρία του προπονητή του στίβου Hans Ruf, νέες μέθοδοι αναπτύχθηκαν για την αύξηση της ισχύος και την αποφυγή της επιβάρυνσης των αρθρώσεων και την αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης. Τα παραδοσιακά μηχανήματα με βάρη που επέτρεπαν μια στοχευμένη εξάσκηση, όπως οι «πιέσεις με τα πόδια» (leg press), που «έχτιζαν» τους τετρακεφάλους χωρίς να επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη, είχαν το μειονέκτημα να μην εξασκούν το σύνολο του μυϊκού συστήματος, όπως γίνεται με κάθε άλλη αθλητική δραστηριότητα. Οι μύες σταθεροποίησης του κορμού και του ισχίου ήταν παθητικοί. Το Tirante Musculador RF, στο εξής TMR, είναι μια απλή ζώνη που ακινητοποιεί τις κνήμες και αφήνει το σώμα να αιωρείται με το κέντρο βάρους μακρύτερα από την άρθρωση του γονάτου, με αποτέλεσμα τη μεγάλη αύξηση της επιβάρυνσης.

Με αυτό τον τρόπο εξάσκησης, η μυϊκή τάση είναι πολύ μεγάλη και ολόκληρο το μυϊκό σύστημα είναι σε δράση: υπάρχει συμμετοχή των ανταγωνιστών και των μυών σταθεροποίησης και η επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ μικρότερη.

Οι ερευνητές των επιδράσεων της προπόνησης με τα TMR στην ισχύ αναφέρουν ότι τα αποτελέσματα είναι παρόμοια με τα οφέλη από τα παραδοσιακά βάρη. Δεν είναι μόνο οι πειραματικές σπουδές που πραγματοποιήθηκαν, σχετικά με τις επιδράσεις στη βελτίωση της ισχύος με τα TMR, αλλά επίσης και μελέτες όπως αυτές αυτές των March, Padulles et. Al., το 2004, που έγιναν για τη σύγκριση του ηλεκτρομυογραφήματος μεταξύ της προπόνησης των παραδοσιακών «καθισμάτων» (squat) και των «καθισμάτων» με τη χρήση TMR.

* Μέγιστη επανάληψη

Το συμπέρασμα αυτής της έρευνας είναι πως υπάρχει μικρή διαφορά στο ηλεκτρομυογράφημα (EMG) ανάμεσα στους δύο αυτούς τύπους προπόνησης. Μπορούμε να δούμε πως οι επιδράσεις από τα SQUAT TMR χωρίς βάρη και με επιβάρυνση 10-20 κιλών στην ηλεκτρική δραστηριοποίηση των μυών είναι αντίστοιχες με τα SQUAT με το 50, 60 και 70 της 1Μ.Ε.

Προφανώς, τα κέρδη της εξάσκησης με TMR για την απόκτηση παρόμοιων επιδράσεων είναι αδιαμφισβήτητα. Η πλάτη μας επιφορτίζεται λιγότερο βάρος από ό,τι σε ένα κλασικό squat (10 φορές περισσότερο από το βάρος κατά το squat με TMR). Συνεπώς ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμών και αποφεύγεται η περιττή κόπωση.

ΒΑΣΙΚΑ ΩΦΕΛΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ TMR (ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟΣ RUF AND TIRANTE MUSCULADOR RF BARCELONA)

1. Η άσκηση γίνεται με μυϊκή διάταση (Έκκεντρη) = βελτιώνει την κινητικότητα και ενεργοποιεί τους παράγοντες που προκαλούν την μυική χαλάρωση.
2. Η προπόνηση έχει έκκεντρη επίδραση και αυτό αυξάνει τον μυϊκό τόνο. Αυτό σημαίνει μεγαλύτερα κέρδη σε δύναμη και ελαστικότητα.
3. Έπειτα από 6 εβδομάδες καθημερινής προπόνησης με την TMR, παρατηρείται μια αύξηση του τένοντα της επιγονατίδας.
4. Καθώς προπονούμαστε με αυτήν , κάνουμε μια έκκεντρη μυική προπόνηση που είναι χρήσιμη στη προστασία από παθολογίες όπως η οστεοαρθρίτιδα και με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα στη διαχείριση των ορθοπεδικών δυσλειτουργιών, των τραυματισμών και των χρόνιων ασθενειών των κάτω άκρων.
5. Η χρήση της βοηθά επίσης και στην ενίσχυση του σκελετικού συστήματος, μέσω της σταθεροποίησης των αρθρώσεων, της βελτίωσης της απόσβεσης των κραδασμών κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή τα άλματα, και βοηθά στην ανακούφιση από την πίεση στα οστά και τις φθορές στους χόνδρους που μπορεί να επιφέρουν κακώσεις στις αρθρώσεις.
6. Η προπόνηση με τη μέθοδο TMR βοηθά στην αποτροπή των τραυματισμών των συνδέσμων.
7. Είναι ένα απλό εργαλείο που είναι εύκολο να μεταφερθεί οπουδήποτε, και είναι τέλειο όπως αποδείχτηκε, για την αποκατάσταση τραυματισμών που σχετίζονται με την έλλειψη της έκκεντρης προπόνησης για μία προπόνηση αποκατάστασης.
8. Χάρη στο μικρό βάρος και το μέγεθος της, είναι μια απαραίτητη συσκευή για την προπόνηση σε στάδια ή απλά για την περίοδο των διακοπών, αφού μπορεί να μεταφερθεί ακόμα και μέσα σε ένα σάκο.

Δείτε βίντεο από την προπόνηση του Ολυμπιακού με τη χρήση των λάστιχων προπόνησης TMR TIRANTE MUSCULADOR RF-Original